Cviky pre peknú postavu

19. října 2010 v 15:30 | Teensi |  Chudnutie (diéty)
Na rozohriatie
V stoji zdvihnite ľavú nohu s napnutou špičkou, pokrčenú v kolene. Súčasne koleno vytočte doprava a hrudník i hlavu doľava. Rukami švihnite v smere hlavy a hrudníka. Prešliapnite na druhú nohu a cvik zopakujte na opačnú stranu. Cvik opakujte 10-krát.
Spevnite si poprsie
V miernom stoji rozkročnom uchopte uterák za oba konce a napnite ho za hlavou. Striedavo zohýbajte ľavú a pravú ruku v lakti, pričom druhú súčasne vystierajte a ťahajte uterák. Cvik opakujte 30-krát.
Pre pevné bruško
Chyťte loptu oboma rukami a natiahnite ich pred seba. Mierne pokrčte kolená, zadok ťahajte dozadu a brucho vtiahnite. Kolená vyrovnajte a rukami sa stále zapierajte do lopty. V tomto postoji rátajte do 15, potom sa pomaly vzpriamte. Opakujte 8-krát.
Zoštíhlite si driek
Stojte rovno, nohy majte mierne rozkročené. Napnite ruky i zadok. Oboma rukami držte loptu nad hlavou, ramená sú natiahnuté. Hornou polovicou tela sa nakláňajte striedavo na obe strany a rukami stláčajte loptu tak silno, ako len vládzete. Opakujte 10-krát.
Spevnite si stehná a zadoček
V sede striedavo 20-krát dvíhajte napnuté nohy pred seba, vystreté ruky vždy dlaňami spojte pod zdvihnutou nohou. Chrbát mierne vyhrbte.
Pre ľahké nohy
V rovnakej polohe, ako pri predchádzajúcom cviku, sa podoprite vzadu rukami mierne pokrčenými v lakťoch a bicyklujte 30-krát. Pri tomto cviku nezabudnite poriadne vystierať celé nohy aj s napnutými špičkami.
fer

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama